有哪些避免儿童肥胖的好办法?

　　儿童肥胖是指单纯性肥胖。是热能代谢紊乱。热能的摄入超过了热能的消耗，导致体内脂肪堆积过多。一般来说，超过标准体重20%的人可以称为肥胖。有哪些预防儿童肥胖的好方法？

　　引起儿童肥胖的原因有很多，主要有四个方面：①热能摄入过多：比如摄入过多富含热能的油腻食物，过多吃甜食等。；②运动量过少：导致体内脂肪堆积。引起肥胖；③遗传影响：如果父母双方都超重。孩子们非常肥胖；④感情创伤（如父母离婚、去世等。）和心理异常（如胆怯、依赖、孤独等。父母溺爱所致）：有时伴有肥胖。

　　有哪些预防儿童肥胖的好方法？，有四种方法可以预防儿童肥胖：

　　（1）严格的饮食干预：要遵循不妨碍生长发育，又能达到减肥目的的原则，合理搭配儿童饮食。在蛋白质供给的基础上，主要控制脂肪的摄入，多吃蔬菜、水果、鱼、蛋、豆制品，减少米饭、面食等淀粉类食物的摄入，严格限制甜食。为了得到孩子的合作，我们应该经常鼓励他们，帮助他们建立信心。

　　（2）热量监测：有条件的话，重度肥胖儿童应配备能量监测器。随时监测每日摄入和消耗的热量，督促每日消耗多余的热量，达到热量平衡，防止脂肪堆积。

　　（3）每周进行一次体重监测：逐渐减轻体重。当体重下降到正常值的10%以上时。不再需要严格控制热量摄入。6-11岁儿童正常体重为：体重（kg）-年龄×2+8。

　　（4）增加幼儿活动：如游泳、打球、跑步等。父母应该陪孩子参加活动。并给予定期鼓励，活动要多样化，培养自己的兴趣爱好。活动中重要的是坚持，不能“一日暴晒，十天感冒”。每个孩子都应该锻炼一个小时以上，应该鼓励孩子们走路去上学和做家务。避免剧烈运动，以免食欲大增。