孩子有肥胖症该怎么办？

　　孩子体检发现肥胖，不仅影响孩子体型，还损害孩子健康。有的孩子年纪小，却被发现有三高。在日常的学习生活中，感觉没有精神，特别困。我想控制孩子每顿饭的饭量，但又怕他们饿。我妈看在眼里就急了，问我怎么办。其实孩子的身体还没有到成型阶段，所以孩子肥胖可以通过饮食控制和运动快速恢复正常。

　　1.纯天然的食物很重要。

　　市面上有很多带健康食品的加工食品，比如谷物饼干，高钙牛奶。但事实上，健康的食物是来自大自然的纯天然食物。只要是加工食品，或多或少都含有添加剂。加工食品去除了大量影响口感但对人体有益的纤维素。比如谷物饼干，它的麸皮比纯谷物少，而麸皮含有丰富的维生素和膳食纤维。膳食纤维可以让人体长时间保持饱腹感，所以如果食用等量的天然谷物和谷物饼干，天然谷物不仅热量更低，而且饱腹感更强，更不容易饿。

　　2.同甘共苦

　　现在物质条件比以前好了很多，所以精制的面粉和大米成了人们的主食。而精米等细粮的GI值较高，食用后容易快速消化，导致血糖升高。当高血糖无法消耗时，就会转化为脂肪。而燕麦、小米、黑米等粗粮没有经过提炼，人体消化需要更长的时间。一般来说，他们更饿。而且粗粮中的营养成分也不会大量流失。但是孩子消化系统脆弱，全部都变成粗粮，很容易消化不良。所以好的办法就是细粮和粗粮混着吃，比如白米加豆子。可以很好的控制血糖，防止儿童因血糖过高而肥胖。

　　3.视觉效果

　　根据研究，用小盘子吃饭比用大盘子吃饭更容易饱，因为人体有对比强烈的视觉效果。所以，请把家里的大碗换成小碗，计算每天每餐的热量，给孩子配给食物。

　　以身作则

　　如果父母希望他们的孩子健康，他们应该以身作则。如果都吃零食，父母怎么能要求孩子吃健康的食物呢？所以家长们，请把家里的冰箱清空，让它成为健康食品的家，而不是饼干薯片的聚集地。只有这样，孩子们才能避免吃太多的垃圾食品。

　　5.改变饮食结构

　　人的饮食富含碳水化合物，蛋白质含量低。近年来的研究表明，过多的碳水化合物（主食）是肥胖的罪魁祸首，所以家中有肥胖儿童的父母可以适当改善饮食结构。减少主食的摄入，增加蛋白质类食物的摄入，如煮鸡蛋、海鲜、瘦肉等。这样可以缓解孩子的肥胖症状。